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2元彩票红包:鄉意濃訊:9種助眠食物讓你整夜安眠

時間:2015-06-01 15:58:14
編輯:鄉意濃
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排列三2元彩票 www.mbpmqe.com.cn   睡眠不僅關乎著一個人的健康,還關乎著女性最關心的容顏問題。只有睡眠質量高,精神充足,才能更好應對當天的工作。而且長期睡不好,身體機能也會受到影響。那么如何能夠一夜安眠呢?睡前吃這9類食物,都是不錯的選擇哦!

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  1、香米

  白米可以降壓,還可以讓人沉入夢鄉。但是,根據《美國臨床營養期刊》,香米會有催眠作用更好,可以讓人更快入睡。

  2、不含咖啡因的藥草茶

  在睡覺前,最好不要攝入咖啡因。因此,要避免那些含有咖啡因的茶水??梢院紉槐氯鵲母示詹杈禿?,具有安眠的作用。

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  3、蜂蜜

  蜂蜜可以提高胰島素水平,還可以改善睡眠。最好是喝一杯加入蜂蜜的甘菊茶,安眠效果會最好。

  4、核桃、杏仁、開心果

  核桃含有豐富的色氨酸,而色氨酸能促進血清素和褪黑激素的分泌,還可以調節人體的生物鐘。杏仁會有豐富的鎂元素,而鎂元素是深度睡眠的必要礦物質??墓岷蟹岣壞奈谺6,能促進血清素和褪黑激素的產生。

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  5、火雞

  火雞是一種著名的催眠食物?;鵂Ω緩彼?,如果適量食用,可以提高睡眠質量。

  6、麋鹿肉

  根據《讀者文摘》,麋鹿肉的色氨酸含量幾乎是火雞的兩倍。所以,晚上吃點麋鹿肉可以促進睡眠。

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  7、三文魚、金槍魚

  這兩種魚都含有豐富的維生素B6,具有促進褪黑激素的分泌的功效,還可以調節睡眠,克服睡眠障礙。

  8、乳蛋餅

  乳蛋餅主要由秈稻、黃油烹制而成?;樸途哂懈頌宀鉤涓圃氐墓π?,還可以促進睡眠。為了更大程度地改善睡眠質量,還可以往乳蛋餅中加入三文魚。

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  9、補充色氨酸鈣

  缺鈣的人的失眠概率比普通人高。這是因為鈣元素可以對人的睡眠質量造成影響。因此,如果想要改善睡眠質量,可以多吃一些含有豐富的鈣元素的食物,如牛奶、加鈣麥片、酸奶等。

(本文來源:家庭醫生在線)


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