讓每個家庭盡享健康食品!
全國免費服務熱線:400-088-8326

推薦產品

常見問題

  • 答:  在炎熱的夏日里為了去暑降溫,許多人都喜歡喝冰飲料,可對于減肥者來說,含有糖精的飲料并不是減肥最佳飲品?;蛐砟慊崳屎仁裁茨薌醴視幟莧ナ?...
  • 答:如今,芒果大量上市,挑選時有哪些技巧呢?...
  • 答:睡眠不僅關乎著一個人的健康,還關乎著女性最關心的容顏問題。只有睡眠質量高,精神充足,才能更好應對當天的工作。而且長期睡不好,身體機能也會受到影響。那么如何能夠一夜安眠呢?睡前吃這9類食物,都是不錯的選擇哦!...
  • 答: 明明已經感覺困了,但只要一躺在床上,大腦就超級活躍,讓人久久無法入睡……很多人被失眠問題困擾,到底應該如何改善?本期,我跟大家探討一下失眠者的飲食問題。...
  • 答:豆腐經常放上一段時間就發黏了,有人說發黏的豆腐跟臭豆腐差不多,用熱水沖一下還能吃,對人體無害,真是這樣嗎?豆腐應怎么保存?...
  • 答:鹽是我們廚房中極為常見的調味料,不過如果過多的吃鹽就會有很多你意想不到的危害哦。但是,鹽在我們很多食物中都會有,因此要如何控制科學吃鹽成為了飲食中不能少的一項。下面就來一起學兩招如何科學吃鹽吧。...
  • 答:“蘑菇富含重金屬,少吃!”“秋葵能治糖尿病”……生活中常??吹礁髦幀安荒艸浴薄岸喑浴鋇木?、建議滿天飛,這些說法是否科學?“求證”欄目記者采訪有關專家。...
  • 答:不少人都認為水果干營養價值低,僅是零食解饞罷了。其實這樣的想法是錯誤的,水果干不但含有豐富的膳食纖維,而且容易消化,其價值不亞于新鮮水果。最主要的是方便攜帶,而且容易保存,是老少皆宜的零食伴侶。...
當前位置:首頁 > 常見問題

2元彩票中一等奖:鄉意濃訊:常失眠怎么辦? 可能是你沒吃對

時間:2015-05-25 10:17:17
編輯:鄉意濃
更多

排列三2元彩票 www.mbpmqe.com.cn   明明已經感覺困了,但只要一躺在床上,大腦就超級活躍,讓人久久無法入睡……很多人被失眠問題困擾,到底應該如何改善?本期,我跟大家探討一下失眠者的飲食問題。

3153688222_598.jpg

  研究顯示,鈣元素不足的時候,人體神經興奮性過高,容易導致情緒緊張、肌肉緊張、精神無法放松等情況。鎂元素不足的時候,人體對壓力的應對能力也會下降。維生素B6不足會引起神經遞質合成的紊亂,與失眠和抑郁的狀態有關??梢哉餉此?,未必所有的失眠都能用補鈣和補鎂的方式來解決,但缺乏鈣和鎂的確可能導致人們睡眠出現問題,包括睡前大腦過度興奮而入睡困難,以及半夜去衛生間之后難以再次入睡等問題。

  吃這些會導致失眠:

118.jpg

  1.辛辣食物干擾睡眠

  辣椒、大蒜及生洋蔥等辛辣的食物會造成某些人胃部灼熱及消化不良,從而干擾你的睡眠。

  2.部分食物導致腹部脹氣

  肚子脹滿了氣,令人不舒服也睡不著。如果腹部脹氣常使你在夜晚不能好好睡一覺,那么少吃一些產氣食物也許有幫助??贍艿賈賂共空推氖澄鋨ǎ憾估?、包心菜、洋蔥、綠花椰菜、球芽甘藍、青椒、茄子、馬鈴薯、地瓜、芋頭、玉米、香蕉、面包、柑橘類水果、柚子和添加山梨糖醇的飲料及甜點等。

9800745_125349666000_2.jpg

  3.含咖啡因的飲料或食物

  不少人睡不好的原因是咖啡喝多了??Х紉蚧崠碳ど窬低?,使呼吸及心跳加快、血壓上升,它也會減少褪黑激素的分泌,這是一種腦部松果體分泌的荷爾蒙,具有催眠作用。早晨來杯咖啡或茶,或是午后喝罐可樂,也許能讓你從睡意中振奮精神。但是一些對咖啡因敏感的人,即使只是在下午喝杯熱可可,也足以使他們在午夜時分瞪大雙眼、輾轉難眠。此外,咖啡因的利尿作用也會使你在半夜頻跑廁所,如此一來,想睡個好覺的希望恐怕會落空。

6597100552984296010.jpg

  4.晚餐豐盛油膩

  晚上吃得太多,或進食一堆高脂肪的食物,會延長胃的消化時間,導致夜里無法好好睡一覺。聰明的做法是,把最豐盛的一餐安排在早餐或午餐,晚餐則吃得少一點、清淡一點,最好選擇一些低脂但含有蛋白質的食物,例如魚類、雞肉或是瘦肉。這種吃法還有一個好處,就是避免發胖。根據研究發現,每天早上攝取的熱量,最能被身體有效利用。

  建議失眠的人在飲食上做到以下幾點:

2166441_213331026_2.jpg

  第一,每天保證500克以上的蔬菜供應,特別是晚餐要吃200克焯拌或煮的綠葉菜,補充鎂元素和鈣元素。把至少一半的白米飯、白饅頭、白面包換成雜糧雜豆,增加鎂元素和多種B族維生素的攝入量。

  第二,每天保證300克的乳制品(包括牛奶、酸奶),或者200克乳制品加上150克鹵水豆腐。它們對于供應充足的鈣至關重要,奶類同時是B族維生素的好來源,鹵水豆腐是鎂的好來源。

9885883_192611181000_2.jpg

  第三,不吃甜食,包括蛋糕、餅干、曲奇、甜面包等,不喝甜飲料。它們會消耗體內的維生素B1和鈣。烹調少油減鹽,魚肉不過量。過多的油脂會降低鈣元素的吸收率,而過多的鹽和蛋白質則促進尿鈣的排出,加劇鈣不足的問題。

  第四,晚餐不過飽,盡量少用刺激性的調味品,且與睡眠時間間隔至少3小時。睡眠之前,胃中應當是平和狀態,既沒有胃中存有食物的感覺,也不覺得饑餓。

20131128131142-1361842381.jpg

  另外,如果睡前會感覺饑餓,擔心影響入睡,可以在睡前1小時喝半杯牛奶或半碗小米粥等,以能夠預防饑餓的最小量為宜。不提倡在臨睡之前吃東西。對胃酸過多的人來說,睡前的食物攝入還容易引起胃食管反流而影響睡眠。

(本文來源:家庭醫生在線)


在線咨詢
400-088-8326
QQ在線咨詢
關注微信平臺